Comer Bien Y Amarlo: Consejos Y Trucos De Nutrición

Usted no tiene que ser un científico intelectual para tomar buenas decisiones para la salud de su cuerpo. Aquí hay algunos consejos para hacerle un cliente de alimentos más informado. Usted aprenderá que hay un montón de cosas fáciles que puede hacer con el fin de obtener la nutrición adecuada.

Quick Tip Comer nueces para un bocadillo en lugar de galletas. Aunque las nueces son más altas en contenido de grasa, comer sólo una pequeña cantidad puede satisfacer su hambre por un período de tiempo más largo.

Su dieta debe ser rica en granos integrales. Cuando comes granos enteros realmente te conviertes en más saludable que las personas que comen muchos carbohidratos refinados. Reemplace los panes y pastas blancas por unos que contengan un 100% de trigo integral u otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que añadirá más nutrición a tu dieta. Los granos integrales son muy altos en fibra dietética y también contienen muchos nutrientes. Lo mismo no se puede decir de los carbohidratos que se refinan.

Usted debe comer muchos tipos diferentes de proteína cada semana. Trate de comer pollo sin piel, pescado y carnes magras. Además, los huevos pueden ser una fuente muy valiosa de proteína durante las comidas. Los estudios han demostrado que un solo huevo comido diariamente no hace daño. Designa un día a la semana para ir sin carne. En su lugar, elija fuentes no animales, como nueces, semillas, legumbres, frijoles, guisantes y mantequilla de maní.

Necesita Una

Necesita una nutrición adecuada para funcionar bien. Tomar un multivitamínico de alta calidad diariamente le ayudará a obtener la nutrición que necesita. Usted puede encontrar uno para adaptarse a sus necesidades específicas en la mayoría de las tiendas de vitaminas. Por ejemplo, si usted es una mujer mayor de más de 50, entonces usted necesita una vitamina a la medida de esta demografía. Tómalos cada día con mucha agua.

Cada dieta sana incluye un desayuno. No sólo el desayuno ayuda a su metabolismo, pero también le proporciona vitaminas y nutrientes.

Los granos altamente blanqueados deben minimizarse en cualquier dieta. Los nutrientes importantes de los granos se eliminan cuando la cáscara y el casco se eliminan durante el fresado. ¿Comprar estos granos blanqueados y luego proceder a comprar suplementos para restaurar los beneficios originales del grano entero original tiene algún sentido? No, no tiene sentido.

Quick Tip Incluya 600-900 miligramos de ajo en su dieta diaria. El ajo es una forma efectiva y natural de combatir varias enfermedades, incluyendo las cardiopatías.

Los granos procesados típicamente saben mucho mejor que los granos integrales. No hay argumento de que la harina blanca es una mejor opción para algunos productos horneados. Pero la mayoría de las veces, los granos enteros son más sabrosos y la mejor opción.

Si odias preparar frutas y verduras crudas, entonces considera comprar jugos de frutas en su lugar. Con moderación, el jugo le da una porción sana de vitaminas y minerales sin la molestia de preparar y cocinar vegetales enteros o frutas. Beber jugos de frutas puede ser duro para los dientes. Al sorber su jugo a través de una pajita, puede prevenir la caries dental.

Quick Tip Al considerar una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuado, asegúrese de comer una amplia variedad de frutas y verduras. Esto garantizará que usted mantenga su nivel de riesgo bajo para la presión arterial baja, así como, algunos cánceres.

Para un aperitivo saludable y sabroso, pruebe puré bayas, peras o duraznos. Puré estas frutas resulta en una pasta que hace un buen topping o DIP para muchos alimentos diferentes, de los chips a los pretzels. Mezclar y combinar las frutas divertidas para mantener las cosas frescas y emocionantes.

Alimentos Horneados

Quick Tip Si usted está en una dieta vegetariana o vegana, usted necesita encontrar muchas maneras de incorporar proteína en su dieta. La proteína es un bloque de construcción importante para el desarrollo muscular, y es muy fácil para los vegetarianos perder masa muscular cuando reducen la carne y los productos de origen animal de su dieta.

Trate de comer una proporción mayor de alimentos horneados que los alimentos fritos. Los alimentos horneados son generalmente mejores para usted y tienen carbohidratos, calorías y aceites más bajos que los alimentos fritos. Lo más probable, resultará en que usted tenga mucha más energía durante todo el día de comer alimentos horneados saludables.

Use harina integral en lugar de harina blanca para aumentar el valor nutricional de sus productos horneados. La harina de trigo entero está llena de fibra y nutrientes, mientras que la harina blanca está llena de calorías vacías.

Quick Tip Una gran sugerencia nutricional es pasar de comer arroz blanco a arroz integral. El arroz blanco es glucémico alto, lo que significa que no se quemará tanto tiempo y probablemente se almacenará como grasa.

¡ Consiga su calcio, mujeres embarazadas! Usted necesita darle a su bebé algo de calcio para que puedan tener grandes dientes y huesos fuertes, y si no obtienen mucho calcio le hará deficiente en calcio.

Si estás embarazada, asegúrate de que estás recibiendo suficiente hierro en tu dieta. Una hembra adulta típica debe consumir 18 miligramos de hierro cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben tener 27 miligramos. Si el bebé toma el hierro que necesita para desarrollarse de usted, usted puede fácilmente terminar anémico.

Usted Puede

La ensalada es una manera perfecta de comer bien. Las ensaladas son más que sólo lechuga con aderezo Ranch. Usted puede poner una variedad de ingredientes en una ensalada, como carnes, granos y frutas. ¡ Sea creativo! Se puede comer una ensalada caliente o una fría, y se puede hacer fácilmente un plato principal satisfactorio. Usted puede probar diferentes aderezos con el fin de mantener sus ideas de ensaladas frescas. Además, puede Agregar mantequilla de maní y nueces a su ensalada para que sea abundante.

Quick Tip Para asegurarte de que siempre tengas alguna proteína de alta calidad disponible, coge algunas pechugas de pollo deshuesadas y sin piel para mantenerla en el congelador. Son fáciles de descongelar en una sartén cubierta a fuego lento, y puedes terminar de cocinarlas en la misma sartén.

La nutrición es crucial para tu cuerpo, pero también para tu mente. Su cuerpo necesita ciertas vitaminas y nutrientes para ayudar a prevenir la depresión y otros problemas de salud mental. Continuando una dieta saludable y siendo consciente de los alimentos que comes, usted debe ser capaz de evitar una multitud de enfermedades físicas y mentales.

Si fallas un día, no te preocupes. Si eres duro contigo mismo, no es probable que sigas intentándolo. Sólo apuntar a uno de sus días tramposo y empezar fuerte a la mañana siguiente. Estar deprimido no ayudará.

Si usted ha tenido problemas con la irregularidad, la adición de más fruta a su dieta le ayudará. Este tipo de dieta ayudará a que su tracto digestivo sane.

Que Usted

Quick Tip El desayuno es realmente una de las comidas más importantes del día-si se toma el tiempo para comerlo. Una comida saludable y equilibrada en la mañana que incluye proteínas, carbohidratos y calcio establece el escenario para un día más productivo y energizado.

Una vez que usted ha decidido renovar su ingesta nutricional, es vital que usted haga la investigación adecuada. Es fácil hacer una dieta que parece saludable, pero en realidad no lo es. La ciencia de la nutrición ha sido una prioridad recientemente y hay muchos sitios web en línea para mantenerte informado.

Algo que la gente necesita considerar con su nutrición es agregar suplementos de aceite de pescado a su dieta. Contiene ácidos grasos Omega-3 sanos que no puedes obtener de otras carnes. Estas grasas ayudarán a reducir la inflamación en su cuerpo.

Quick Tip Haz una ensalada para la cena. Usted puede Agregar pollo, pescado, u otras carnes magras, así como un montón de verduras frescas como zanahorias, maíz, guisantes, tomates e incluso tirar algunas fresas, mandarina o piña para un poco de dinamismo.

Cuando empiece a usar los consejos anteriores en su vida diaria, encontrará que es más fácil tomar decisiones nutritivas sin tener que pensar mucho en ello. Una vez que obtienes lo básico, se hace más fácil incorporar una buena nutrición en tu vida diaria. ¡ Buena salud para ti!

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