La buena nutrición es crucial para la dieta, el ejercicio y muchos otros aspectos de tu vida cotidiana. Mantener una dieta nutritiva es una parte clave de vivir saludablemente, pero esto puede ser difícil. En realidad, es fácil tener una dieta saludable, siempre y cuando se adhiera a ella. La siguiente información le dirá lo que necesita saber para mejorar su salud en general.
Es crucial consumir proteína de calidad diariamente. La proteína apoya la salud y el crecimiento de casi cada parte de su cuerpo. Las proteínas también permiten los procesos celulares y la generación metabólica de energía. Las proteínas ayudan a su cuerpo en la lucha contra las enfermedades. Las proteínas se encuentran en abundancia en alimentos como peces, aves, lácteos y granos.
Puede Ser
Cuando esté embarazada o amamantando, debe mantenerse saludable. Las mujeres embarazadas necesitan asegurarse de que tienen suficiente proteína en su dieta, pero esto puede ser difícil si están teniendo un tiempo difícil de comer. Tener un batido hecho con claras de huevo puede ser una buena manera de obtener suficiente proteína. Los huevos son una gran fuente de proteína para la mujer embarazada, porque tienen 3 gramos de proteína necesaria en cada huevo blanco, sin grasa y sólo 15 calorías. Para reducir las enfermedades transmitidas por los alimentos, use huevos pasteurizados.
Una gran cosa que usted puede hacer para ser más nutritivo será el intercambio de los favoritos no saludables con los elementos que son comparables en el sabor y la textura, pero más saludable. Usted necesita aprender sobre los alimentos que usted está comiendo actualmente, las alternativas, y cómo tomar decisiones más saludables. Esto se ha vuelto más fácil ahora que muchos de los restaurantes ofrecen esta información.
Un sistema regular es un sistema de trabajo. Asegúrese de beber un montón de agua pura y filtrada. Obtener un montón de fibra, y comer yogur y otros productos lácteos que contienen cultivos probióticos vivos activos.
¡ Coma más frutas y verduras! Los alimentos naturalmente de colores brillantes, como ciertas frutas y verduras, usualmente tienen un gran perfil nutricional y pueden proveerle a su cuerpo muchos beneficios para la salud. Cada comida que usted come debe contener una fruta o verdura por lo menos. Las pieles son ricas en beneficios antioxidantes, por lo que si son comestibles, asegúrese de comer las pieles también.
Los Granos
Los granos procesados típicamente saben mucho mejor que los granos integrales. No hay argumento de que la harina blanca es una mejor opción para algunos productos horneados. Pero la mayoría de las veces, los granos enteros son más sabrosos y la mejor opción.
Las almendras son una de las mejores nueces para usar en platos cocidos. Estos son los más saludables entre otros frutos secos debido a su capacidad para bajar el colesterol, elevar los niveles de proteína, y su beneficio a las células sanguíneas. Las almendras también son una de las nueces.
El Día
El brócoli es un vegetal valioso para comer durante el día. Un tallo de brócoli contiene toda la vitamina K que necesitas para el día, y eso es sólo el principio. También tiene niveles de vitamina C que son alrededor de dos días de asignación. Nutrientes como estos contribuyen a los huesos sanos y fuertes, así como posiblemente limitando el riesgo de contraer algunos cánceres. Para aumentar la nutrición, trate de hacer brócoli al vapor en lugar de hervido o microwaved.
Usted debe hacer un batido si desea una bebida sabrosa y saludable. Puedes mejorar tus batidos haciéndolos más nutritivos. Use un poco de aceite de semilla de lino con Omega-3 en un batido o un poco de cacao en polvo con antioxidantes. Añadir uno de estos ingredientes no sólo va a dar el sabor un impulso, sino también ayudar a su sistema inmunológico.
Vitamina B6
Con el fin de reducir el riesgo de depresión naturalmente, consumir alimentos que tienen vitamina B6. B6 es vital para la regulación de la serotonina en el cuerpo. Un desequilibrio de la serotonina puede conducir a la depresión así que asegúrese de consumir niveles adecuados de vitamina B6. Los espárragos, el pollo y el germen de trigo son buenas fuentes de vitamina B6. Obtener suficiente B6 es realmente útil en los meses de invierno.
Las nueces pueden ser una parte sana y nutritiva de tu dieta si sabes qué tipos elegir. Un puñado de almendras orgánicas son altas en fibra y realmente deliciosas.
Hay ciertas cosas que piensas como «comida chatarra», pero incluso los alimentos que quizás no pienses como comida chatarra todavía pueden ser malos para ti. Es mejor alejarse de cualquier alimento que sea graso y frito, así como aquellos que están cargados de azúcares, almidones y harina blanca.
No abuse de los días de trucos. ¡ Una porción de pizza, no toda la cosa! Evitar que se vaya hacia atrás y ganar peso limitando las porciones.
Para Mantener
Un diario de comida podría ser tu arma secreta para mantener una buena nutrición. Aproveche las versiones en línea de las revistas de alimentos para mantener un registro de su ingesta de alimentos y valores nutricionales. Mantenga un registro de sus opciones nutricionales a largo plazo y busque maneras de mejorar su dieta.
Con el fin de tener éxito en la dieta, es necesario mantener su motivación y que necesita para hacer el tiempo para hacer ejercicio. Estos dos factores son fundamentales para el éxito de su plan de acondicionamiento físico. Usted debe estar motivado para que se quede con su programa de ejercicios, y luego encontrará más fácil hacer tiempo para ese ejercicio. Programar el ejercicio a la misma hora todos los días hace que sea un hábito y un compromiso. El ejercicio debe ser divertido, no oneroso. Debe venir en un momento en que necesite un descanso en el trabajo, o cuando se adapte a su rutina en casa.
Mediante el uso de estos consejos, usted puede tener una mejor dieta y alcanzar sus metas de nutrición. Una vez que usted hace estos consejos en hábitos permanentes, usted se sentirá y se verá mejor.