Nutrición: Consejos Para Hacer De Los Alimentos Tu Amigo

Comer alimentos nutritivos y vivir un estilo de vida saludable es muy importante para su cuerpo. Usted se sentirá mejor diariamente y se sentirá más confiado. También estará viviendo un estilo de vida saludable también. Lea este artículo para obtener una gran información sobre nutrición y alimentación saludable.

Quick Tip Al considerar la nutrición para un niño, es importante que sea una experiencia positiva y entretenida. Esto es importante porque su hijo necesita nutrientes, y también necesitan una razón por la cual deben comer alimentos saludables.

Aunque las ensaladas son saludables, el aderezo para ensaladas no lo es. Las selecciones cremosas contienen a menudo porciones de grasa y ofrecen poco en la manera de alimentos. En su lugar, opte por aderezos a la vinagreta o cree su propio aderezo simple usando aceite de oliva y vinagre. Añadir en algunos arándanos y nueces a la ensalada lo hace mucho más sabroso.

Una nutrición adecuada incluye comer muchas verduras y frutas cada día. El subsidio diario recomendado por el USDA para verduras y frutas es entre 9 y 13 porciones diarias. Puede parecer una gran cantidad, pero comer esa cantidad no es tan difícil. Tiene un OJ recién exprimido en la hora del desayuno, o haga su propia salsa de pasta de tomates reales y otras verduras.

Quick Tip Al considerar una dieta que proporcione un nivel de nutrición adecuado, asegúrese de comenzar bien la mañana con alimentos saludables, como frutas y muffins integrales. Esto garantizará que no solo Obtenga todos los nutrientes que necesita, sino también que no se pesque temprano con calorías innecesarias.

No hagas demasiados cambios nutricionales al mismo tiempo. El cambio normalmente no se produce de inmediato. Usted también no quiere interrumpir su salud y la química interna con el consumo excesivo de alimentos que puede que ni siquiera cuidar. Extiende el tiempo que te presentas a nuevas comidas, para que gradualmente puedas llegar a anhelarlas.

Cada Bocado

Quick Tip Trate de comprar sus frutas y verduras en un mercado de agricultores cerca de usted. No sólo los alimentos cultivados localmente tienen un impacto mínimo en el medio ambiente, sino que también son mejores para usted, ya que las pequeñas granjas generalmente utilizan productos químicos menos dañinos.

Cómete la comida despacio. Mucha gente, especialmente aquellos que están estresados y apresurado, se apresuran a través de sus comidas. Mastique cada bocado a fondo en lugar de tratar de terminar tan rápido como puedas. Saborea cada bocado lentamente. Además, esto reducirá los antojos que usted tiene para más alimentos. Es más probable que deje de comer cuando esté lleno, en lugar de exagerarlo.

Las almendras son una de las mejores nueces para usar en platos cocidos. Estos son los más saludables entre otros frutos secos debido a su capacidad para bajar el colesterol, elevar los niveles de proteína, y su beneficio a las células sanguíneas. Las almendras también son una de las nueces.

Quick Tip Si usted es vegetariano o vegano, es muy importante asegurarse de tomar un suplemento de vitamina B12. Las dietas que son bajas en productos animales son a menudo bajas en esta vitamina, y no se encuentra en muchos vegetales.

Se sabe que el azúcar conduce a la obesidad si se consume con demasiada frecuencia, pero los edulcorantes libres de calorías son un buen sustituto. El consumo excesivo de azúcar puede causar problemas de salud, incluyendo afecciones del corazón. Un edulcorante como Stevia o SPLENDA hace un gran sustituto cuando se usa en la cocina o se agrega directamente a la comida. La diferencia será imperceptible.

Añada la inulina nutritiva natural para que su dieta sea nutritiva. Los alimentos que contienen inulina son puerros, ajo y alcachofa son fuentes perfectas de inulina. Este carbohidrato fuerte le ayuda a perder peso. El ajo es también grande en que se libra de las toxinas y los radicales libres en su cuerpo.

Su Cuerpo

Para mantener una buena nutrición, usted debe comer de una manera equilibrada. Su cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sanos. Hay muchos suplementos disponibles de venta libre; sin embargo, su cuerpo no puede procesarlos tan fácilmente como puede procesar los alimentos.

Quick Tip Encontrar información nutricional adecuada es fácil. Para aquellos de nosotros que empezamos, es una buena idea comer una dieta equilibrada.

Tenga cuidado con los alimentos que se jactan de estar libres de grasa o de no tener grasas trans. Estos alimentos usualmente contienen otros ingredientes que no son saludables, como el azúcar agregado. Mire toda la etiqueta nutricional y haga su decisión inteligentemente.

La Harina

Quick Tip Al mirar para mejorar su nutrición con una buena fuente de antioxidantes, no pase por alto el valor de la calabaza siempre popular. El antioxidante en la calabaza proviene del betacaroteno.

Use harina integral en lugar de harina blanca para aumentar el valor nutricional de sus productos horneados. La harina de trigo entero está llena de fibra y nutrientes, mientras que la harina blanca está llena de calorías vacías.

Un buen consejo nutricional para ayudarle durante el embarazo es asegurar que su dieta consiste en una gran cantidad de vitamina B12 en la dieta. La vitamina B12 es muy importante porque puede reducir la posibilidad de malformaciones congénitas. La mayoría de las personas no están en riesgo de una deficiencia de B12, pero las mujeres que van en una gran cantidad de dietas deben asegurarse de que están recibiendo suficiente.

Quick Tip A menos que seas diabético, evita comer de dos a tres horas antes de irte a la cama. Hacer algo para tomar su mente de la comida como la colocación de las sobras, lavar los platos, o la limpieza de los dientes.

Si estás embarazada, asegúrate de que estás recibiendo suficiente hierro en tu dieta. Una hembra adulta típica debe consumir 18 miligramos de hierro cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben tener 27 miligramos. Si el bebé toma el hierro que necesita para desarrollarse de usted, usted puede fácilmente terminar anémico.

La Leche

Quick Tip Haga un esfuerzo para cocinar sus comidas en lugar de comer fuera. Cuando eres el que prepara tus comidas tienes control total sobre todos y cada uno de los ingredientes que entran en la preparación y puedes evitar aquellos que sabes que no son particularmente buenos para ti.

Tenga cuidado al elegir productos lácteos. Los productos lácteos contienen muchos nutrientes útiles. Asegúrese de elegir productos lácteos bajos o sin grasa. La leche debe ser desnatada o baja en grasa para reducir las calorías sin sacrificar los nutrientes. Si usted es intolerante a la lactosa, entonces la leche de soja o la leche sin lactosa es una buena opción. Trate de reducir la cantidad de quesos que consume durante el día también.

No abuse de los días de trucos. ¡ Una porción de pizza, no toda la cosa! Evitar que se vaya hacia atrás y ganar peso limitando las porciones.

Quick Tip Los tomates son una adición versátil y fantástica a la dieta. Además de ser relativamente bajo en calorías y alto en fibra, Vitamina A, y licopeno, se utiliza en todo, desde pizza hasta cócteles.

Las comidas pequeñas y frecuentes que se envasan con la nutrición son la mejor opción. Comer porciones pequeñas varias veces al día ayuda a la digestión y ayuda a prevenir el aumento de peso. Su riesgo de diabetes, hipertensión y otras enfermedades se reduce si usted está en un peso saludable. Comer con más frecuencia también le ayuda a sentirse menos hambriento, por lo que es improbable que se binge en alimentos poco saludables.

Aumente el impacto nutricional del pan que hace utilizando harinas de trigo integral. Ayudará a mantener la luz de la textura, añadiendo valor nutricional. Puedes hacer que el pan sea aún más nutritivo cortando el azúcar por la mitad y usando puré de manzana en lugar de acortarlo.

Quick Tip La fruta fresca tiene su lugar en una dieta saludable. Mientras que las frutas contienen azúcares, (es por eso que saben tan bien!) son los azúcares más naturales y menos complejos disponibles.

Usted ha leído muchos consejos útiles de nutrición en el artículo anterior. En este momento sería un buen momento para finalmente tomar las medidas necesarias para vivir una vida más sana. Usted se sentirá mejor y estará contento con su decisión de cambiar sus hábitos.

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