Usted puede realmente mejorar la calidad de su vida cuando usted entiende cómo comer correctamente, y se hace más fácil cuanto más se trata de hacerlo. Si no está seguro de dónde debe empezar, puede terminar por encima o por debajo de comer, lo que a su vez puede hacer que se prive de los nutrientes esenciales. Estos consejos le darán una manera segura de volverse más saludable.
Los Granos Enteros
Use productos integrales en lugar de cualquier cosa que tenga alimentos de harina blanca. Los granos enteros tienen mucha más fibra y proteína que los alimentos refinados. Los granos enteros satisfacen su hambre satisfecho más de largo y también mejoran niveles del colesterol. Usted puede saber si su alimento se considera grano entero comprobando la palabra «entero» en la etiqueta.
Su dieta debe ser rica en granos integrales. Cuando comes granos enteros realmente te conviertes en más saludable que las personas que comen muchos carbohidratos refinados. Reemplace los panes y pastas blancas por unos que contengan un 100% de trigo integral u otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que añadirá más nutrición a tu dieta. Los granos integrales son muy altos en fibra dietética y también contienen muchos nutrientes. Lo mismo no se puede decir de los carbohidratos que se refinan.
Su Cuerpo
Deja de comer cuando estás casi lleno. Esto detendrá a su cuerpo de comer en exceso, y dejar que su cuerpo sabe que puede comenzar el proceso de digestión. Dejar de comer antes de estar lleno puede ayudarle a mantenerse en control de sus alimentos para que pueda seguir siendo saludable.
Cortar su adicción a la comida chatarra puede ser uno de los logros más duros, pero mejor, en su viaje a una dieta saludable. El hábito de comer comida chatarra puede dejar a una persona acostumbrada a su conveniencia y gusto. Las personas a menudo anhelan estos alimentos incluso meses después de dejarlos atrás. Aprenda a identificar sus antojos como tales y encuentre una manera de evitar la comida rápida cuando tenga hambre.
Si usted quiere tener una dieta alimenticia, es importante que usted tenga cerca de 8 onzas de carne magra cada día. Que trabaja para darle la proteína y el hierro que necesita. Algunas buenas carnes para comer son bisontes, venado y otros tipos de carnes magras.
UNA vitamina diaria es una manera fácil de asegurar que su cuerpo consiga todo lo que necesita cada día. Aunque es mejor obtener minerales y vitaminas de los alimentos reales, tomar un multivitamínico diario ayuda a llenar los huecos.
Un sistema regular es un sistema de trabajo. Asegúrese de beber un montón de agua pura y filtrada. Obtener un montón de fibra, y comer yogur y otros productos lácteos que contienen cultivos probióticos vivos activos.
Esta Vitamina
La vitamina B-12 es muy importante para la producción de glóbulos rojos. Los ancianos y las personas que sólo comen verduras pueden no estar tomando suficiente de ella. Las anemias también pueden carecer de esta vitamina crucial. Buscar suplementos o probar un cereal que es alto en esta vitamina.
Considere la posibilidad de sustituir su carne molida con pavo molido en su próxima comida. Esto le ayudará a reducir la cantidad de calorías y grasas saturadas en su dieta. Asegúrese de elegir pavo magro como la pechuga de tierra como carne de pavo oscuro es casi tan malo como carne molida. Asegúrate de que lo que estás obteniendo es genuino pechuga de pavo, ya que algunos paquetes de pavo molido mezclan pechuga de pavo y carne de pavo oscuro, lo cual derrota parcialmente el propósito de elegir a Turquía.
Trate de cortar los granos de su dieta. En el pasado, los humanos comieron sólo frijoles, nueces, frutas, verduras y carne. Los granos sólo han estado en existencia durante un tiempo relativamente corto. Cortar granos de tu dieta puede ayudarte a sentirte más saludable.
Su Cuerpo
Para mantener una buena nutrición, usted debe comer de una manera equilibrada. Su cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sanos. Hay muchos suplementos disponibles de venta libre; sin embargo, su cuerpo no puede procesarlos tan fácilmente como puede procesar los alimentos.
El aceite de oliva puede ser grande para su piel. Es suave y muy eficaz en mantener las manos y la cara hidratadas. Además, es rico en antioxidantes, lo que le ayudará a combatir los efectos del envejecimiento. UN poco es todo lo que necesitas diariamente.
Las patatas se consideran una grapa de una comida agradable. No es necesario tener patatas con cada comida. En su lugar, puede incorporar más vegetales frescos y ahorrar calorías mientras aumenta su consumo diario de vitaminas.
Las Remolachas Frescas
Las remolachas frescas son una excelente comida. Hay mucha fibra en las remolachas frescas, así como minerales vitales. Las remolachas procesadas suelen llevar alto contenido de sodio. Trate de vapor sus hojas de remolacha o incorporar remolacha en una ensalada.
Si decide preparar las opciones de grano entero, asegúrese de que sabe qué buscar. No puede usar el color solo para decidir si un alimento es de grano entero o no. Por ejemplo, los elementos etiquetados como productos «multigrano» no contienen necesariamente granos enteros. Usted tiene que leer los ingredientes en cada envase.
Rastree su progreso en varias áreas. Mantenga un registro de su presión arterial si tiene problemas con él y vea Cómo progresa. Es una gran idea para registrar la cantidad de peso que ha perdido a lo largo de la dieta.
Las comidas pequeñas y frecuentes que se envasan con la nutrición son la mejor opción. Comer porciones pequeñas varias veces al día ayuda a la digestión y ayuda a prevenir el aumento de peso. Su riesgo de diabetes, hipertensión y otras enfermedades se reduce si usted está en un peso saludable. Comer con más frecuencia también le ayuda a sentirse menos hambriento, por lo que es improbable que se binge en alimentos poco saludables.
Comer una dieta nutritiva adecuadamente no es tan difícil como puede parecer. Se toma algún esfuerzo para investigar, aprender sobre diferentes alimentos y hacer muchas preguntas, pero la inversión en tiempo y esfuerzo vale la pena la recompensa de la gran salud. Cuando sigas estos consejos en tu vida diaria, estarás en camino a un ser más saludable.